طناب تن زیب کد 110

2- طناب را به بیرون هدایت کرده و قطعه پلاستیکی رویی را به بیرون بکشید.

3– طناب را به اندازه لازم به بیرون از زائده داخلی بکشید (اندازه ای که باید کوتاه شود ) 

4- سپس روکش آن را به جای اول برگردانده و اضافه طناب را ببرید.

5- طناب را به داخل دسته هدایت و در پوش دسته را در جای خود بگذارید.  

طناب زدن :

طناب زدن در تمام اجزا آمادگی جسمانی بویژه در حیطه استقامتی قلبی موثر است. به هر حال افراد مبتدی باید در نظر داشته باشند که طناب زدن به دلیل پرش های متوالی یک فعالیت سنگین بوده میتواند بعضی ناراحتی های استخوانی و مفاصلی را ایجاد نماید . بنابراین شروع آن باید تدریجی باشد.این ورزش ضربان قلب را بالا میبرد و در صورت مداوممت نه تنها باعث  افزایش استقامت قلبی-تنفسی میشور بلکه استقامت عضلانی را نیز افزایش میدهد.