میز پرس بالا سینه به طول 260 ، عرض 125 ، ارتفاع 140 می باشد .
روی یک نیمکت شیبدار در زاویه 45 تا 60 درجه قرار بگیرید. میله هالتر را با دستهایی بگیرید که بیشتر از عرض شانه بازند. نفس عمیق بکشید میله هالتر راتا شکاف جناق سینه پایین بیاورید. دستها را به بالا بکشید. در پایان حرکت نفس را خارج کنید.
دیدگاه ها
در اين بخش نظری ثبت نشده است.
نظرات کاربران
دیدگاه خود را ثبت نمایید.